Comment soulever pour son dos.

Ce sera plus la façon de faire que le poid qui pourrait provoquer un "accident " du dos. Voici quelques recommandations :

1) Assurer vous de ne pas être en déséquilibre, d'être sur une surface bien stable avant de soulever votre charge ou au moment de la déposer (pointe des pieds).

2) Pour prendre le poids, fléchissez les genoux, garder la charge le plus près possible de vous, contre votre ventre ou vos hanches.

3) Pousser sur vos jambes pour vous relever tout en gardant le dos et la tête bien droit. 

4) Pour redéposer votre charge, accroupissez-vous, le dos restant toujours bien droit. 

Remarque ; dans la mesure du possible, essayer d'évaluer le poid de la charge avant de soulever, de manière à ne pas "surprendre" vos muscles et articulations.

Ce qu'il ne faut surtout pas faire pour votre dos :

1) Ne pas vous pencher en avant le dos courbé, au besoin si l'accroupi,n'est pas possible,garder le dos en rectitude.

2) Ne creuser pas le dos si l'objet est lourd. 

3) Ne faites pas de rotation du tronc par rapport au bassin, déplacez votre corps en un seul bloc.

4) Eviter de soulever en plusieurs fois, pour éviter de relâcher son effort et de devoir le reprendre.