Bien régler son siège devant un PC.

Après une journée de travail assis derrière un bureau et/ou devant un ordinateur, des douleurs et des tensions à la nuque, aux épaules ou au dos peuvent apparaître.

La manière de s’asseoir peut souvent faire disparaître ces tensions musculaires dues à une mauvaise position statique longtemps maintenues

1) Garder le dos bien droit (éviter de le courber), en le gardant collé au dossier.

Si malgré tout il subsiste un creux, il faudra utiliser un petit coussin. Cela diminuera la pression    sur le dos.

2) Réglez la hauteur du siège de façon à ce que vos membres inférieurs forment des angles de 90° :

- au niveau des hanches : entre les cuisses et le tronc) 

- au niveau des genoux : entre les cuisses et les jambes 

- au niveau des chevilles : entre la jambe et le pied, les pieds reposant à plat sur le sol.     

Au besoin il faudra utiliser un repose pied

Remarque : ne pas croiser les jambes pour éviter de couper la circulation.  

3) Ajuster sa chaise pour que :

- les avant-Bras reposent sur le bureau et soient parallèles au sol.

- Les poignets doivent arriver à hauteur du clavier sans avoir besoin de les plier.

- Les coudes le long du corps à 90° par rapport au corps.

 4) Placer votre écran à hauteur des yeux :

Le centre de l’écran devant être dans votre ligne de vision. Vous pouvez dès lors relever la chaise  et/ou relever l’écran

5) Positionner le clavier et souris :

- Le clavier doit être placé à 10-15 cm du bord du bureau

- La souris doit être proche et à la taille de votre main

 6) Rendre tous les outils nécessaire à portée de main (agrafeuse, téléphone…) pour ne pas devoir s’étirer pour les prendre

 7) Eviter la fatigue au téléphone

Eviter de coincer le tel pour prendre des notes ou taper au pc (les muscles du cou seraient mis à rude épreuve), utiliser de préférence un casque ou le haut parleur.

 En fonction du travail que vous exercez, vous pourrez également privilégier les chaises roulantes et celles qui pivotent à 360°.